Pesquisa mostra que alinhar atividade física ao ritmo biológico melhora pressão arterial, sono e condicionamento físico
Fazer exercícios físicos regularmente já é uma recomendação conhecida para proteger o coração. Agora, um novo estudo publicado na revista científica Open Heart aponta que o horário da prática também pode influenciar diretamente nos resultados. Segundo a pesquisa, alinhar a atividade física ao cronotipo de cada pessoa, ou seja, ao período do dia em que o organismo funciona melhor, pode potencializar os benefícios cardiovasculares, metabólicos e melhorar até a qualidade do sono.
O estudo acompanhou 150 adultos sedentários, entre 40 e 60 anos, divididos em dois grupos: um praticava exercícios em horários compatíveis com o próprio ritmo biológico, enquanto o outro treinava em períodos opostos ao cronotipo.
Após 12 semanas, os pesquisadores observaram resultados significativamente melhores entre os participantes que se exercitaram em horários alinhados ao relógio biológico. Entre os principais benefícios identificados estão maior redução da pressão arterial, melhora da variabilidade da frequência cardíaca, aumento da capacidade cardiorrespiratória, redução do colesterol LDL e queda da glicose em jejum.
A pesquisa também apontou melhora significativa na qualidade do sono. A pressão arterial caiu, em média, 10,8 mmHg no grupo alinhado ao cronotipo, contra 5,5 mmHg no grupo que treinava em horários incompatíveis.
Entre os participantes com hipertensão, os resultados foram ainda mais expressivos: a redução média da pressão arterial chegou a 13,6 mmHg no grupo alinhado, enquanto o grupo desalinhado apresentou queda de 7,1 mmHg.
Segundo os pesquisadores, pessoas hipertensas tendem a apresentar maior desregulação fisiológica, e a prática de exercícios em horários compatíveis com o ritmo biológico ajuda a estabilizar processos hormonais e cardiovasculares do organismo.
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